Warnsymptome
Da Rückenschmerzen meist aus muskulären Verspannungen oder Verkrampfungen resultieren, gilt es zunächst, die entsprechenden Muskelbereiche mit Wärmeanwendungen zu entspannen, zum Beispiel mittels Wärmeflaschen, Rotlicht oder Wärmepflaster. Auch sollte schweres Heben und unnötiges Bücken vermieden werden. Besonders entscheidend für die Genesung ist aber, in Bewegung zu bleiben, zum Beispiel durch Spaziergänge.
Wann sollten Sie einen orthopädischen Facharzt aufsuchen?
- Die erwähnten Hausmittel führen zu keiner Besserung
- Nach einem Unfall treten Rückenschmerzen auf
- Die Schmerzen sind plötzlich aufgetreten, zum Beispiel nach schwerem Heben oder Tragen
- Zum Rückenschmerz gesellen sich Fieber, Schüttelfrost, Müdigkeit
- Lähmungen in Armen oder Beinen
- Ausstrahlende Schmerzen und Inkontinenz
Prävention von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen vorzubeugen ist entscheidend für ein schmerzfreies und aktives Leben. Hier sind einige wichtige Strategien zur Vorbeugung:
- Stärkung der Rückenmuskulatur: Regelmäßiges Training der Rückenmuskeln verbessert die Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule. Übungen wie Rückenstrecker, Planks und die Brücke sind besonders effektiv.
- Verbesserung der Körperhaltung: Eine aufrechte Körperhaltung entlastet die Wirbelsäule und reduziert die Belastung der Rückenmuskulatur. Achten Sie darauf, beim Sitzen, Stehen und Heben stets eine gute Körperhaltung beizubehalten.
- Ergonomie am Arbeitsplatz: Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz kann die Belastung der Wirbelsäule minimieren. Nutzen Sie einen geeigneten Stuhl, positionieren Sie den Bildschirm auf Augenhöhe und machen Sie regelmäßige Pausen, um sich zu bewegen.
- Richtige Hebe- und Tragetechniken: Beim Heben schwerer Gegenstände ist es wichtig, in die Knie zu gehen und den Rücken gerade zu halten, um Überlastungen zu vermeiden.
- Regelmäßige Bewegung: Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Spazieren fördern die Durchblutung, verbessern die Flexibilität und stärken die Rückenmuskulatur.
- Gewichtskontrolle: Ein gesundes Körpergewicht verringert die Belastung der Wirbelsäule und senkt das Risiko von Rückenschmerzen.
- Entspannungstechniken: Stress kann zu Verspannungen im Rückenbereich führen. Methoden wie Meditation, Yoga oder Progressive Muskelentspannung helfen, Stress abzubauen und die Muskulatur zu entspannen.
Hinweis
Unser Ziel ist es, die komplexen orthopädischen Krankheitsbilder auf ein verständliches Maß zu reduzieren. Dabei möchten wir betonen, dass grundlegendes Wissen über ein Krankheitsbild keinesfalls den Arztbesuch und eine professionelle Beratung ersetzt. Es kann jedoch dazu beitragen, frühzeitig einen Arzt aufzusuchen und so einer Verschlimmerung oder der Entwicklung chronischer Beschwerden vorzubeugen.
In unseren Praxen in München stehen wir Ihnen gerne für weiterführende Informationen und individuelle Behandlungskonzepte zur Verfügung.
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